May 29, 2024 10:57 am
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नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में आने से कैसे रोकें।

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🌻🌺नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में आने से कैसे रोकें।

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🌻🌺हम सभी समय-समय पर नकारात्मक विचारों से जूझते रहते हैं। हालाँकि यह बिल्कुल सामान्य है, यह एक चिंताजनक मुद्दा बन सकता है जब हम ऐसे विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जब वे लगातार, जबरदस्त और दुर्बल करने वाले होते हैं। दीर्घावधि में, वे आमतौर पर भावनात्मक संकट, कम आत्मसम्मान , चिंता या अवसाद जैसे अधिक गंभीर और दर्दनाक अनुभवों को जन्म देते हैं । हो सकता है कि आपके जीवन में कोई व्यक्ति नकारात्मक विचारों से सफलतापूर्वक निपटने में असमर्थ हो। शायद यह एक ऐसा मुद्दा है जिसका सामना आप स्वयं करते हैं। यदि हां, तो आप शायद जानते हैं कि आपके दिमाग में अटका हुआ महसूस करना कैसा होता है। क्या आप जानते हैं कि हममें से प्रत्येक के मन में प्रतिदिन लगभग 6 हजार विचार आते हैं ? इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, 95% दोहराव वाले हैं, और 80% नकारात्मक हैं। सौभाग्य से, हम सभी उस दुष्चक्र का प्रभावी ढंग से सामना करने और तोड़ने के लिए चिकित्सा के अंदर और बाहर कई कौशल और तकनीकें सीख सकते हैं। नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में आने से कैसे रोकें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें ।

🌻🌺नकारात्मक विचार क्या हैं?

🌻मान लीजिए कि आप काम पर या स्कूल में प्रेजेंटेशन दे रहे हैं। सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, भले ही आप थोड़े चिंतित हों। आप अपने साथियों को देखते हैं, और अचानक, आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं: “वे सभी सोच रहे होंगे कि मैं इस मामले में बकवास हूँ! मैं कभी भी चीज़ें सही तरीके से क्यों नहीं कर पाता?” नकारात्मक विचार ऐसे ही दिख सकते हैं।

🌺🌻वे आपके मन में मौजूद किसी भी अनुपयोगी विश्वास को दर्शाते हैं:

🌻1) स्वयं “मैं उतना अच्छा नहीं हूँ”

🌺2) अन्य “कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं कर सकता” और,

🌻3) संसार और “जीवन अनुचित है”।

🌺नकारात्मक विचार कई अलग-अलग रूपों, आकारों और आकारों में आते हैं। उनमें से कुछ अप्रासंगिक लगते हैं, जो बमुश्किल ही आपके मूड पर असर डालते हैं। दूसरे आपको लंबे समय तक तनावग्रस्त, चिंतित या दुखी बना सकते हैं । अंत में, कुछ ऐसे बार-बार आने वाले “चिपचिपे” विचार भी होते हैं, जो बिना थके वापस आ जाते हैं, चाहे आप उन्हें दूर धकेलने की कितनी भी कोशिश कर लें। वे काफी हानिकारक हो सकते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

🌻🌺नकारात्मकता पूर्वाग्रह

🌺क्या आप जानते हैं कि सभी लोग कभी-कभी नकारात्मक विचारों से जूझते हैं?

🌻पूरे विकास के दौरान, मनुष्य एक अस्तित्व तंत्र से सुसज्जित रहा है जिसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा जाता है । यह हमें सकारात्मक पहलुओं के बजाय वास्तविकता के नकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित करता है, ताकि खतरे का पता लगाने वाले के रूप में कार्य करके हम सभी संभावित खतरों को देख सकें। जबकि नकारात्मकता पूर्वाग्रह ने आदिकाल में हमारे पूर्वजों की सुरक्षा सुनिश्चित की थी, आजकल, यह हमें नकारात्मकता में फँसा सकता है, इसे छोड़ने में असमर्थ हो सकता है। इसीलिए हम अक्सर भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या अनजाने में हानिकारक आत्म-चर्चा में लगे रहते हैं। नकारात्मकता पूर्वाग्रह

🌻🌺नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में आने से कैसे रोकें।

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🌺🌻नकारात्मक विचारों का चक्र

🌻स्वचालित नकारात्मक विचार वे विचार होते हैं जो अचानक, बिन बुलाए प्रकट होते हैं और हमें असहज महसूस कराते है
दुर्भाग्य से, हमारा दिमाग अक्सर उन विचारों को तथ्य, शाब्दिक सत्य मान लेता है। समस्या तब पैदा होती है जब हम उन पर सवाल नहीं उठाते और उन पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं, भले ही वे गलत या झूठ हों।

🌺इस तरह हम फंस जाते हैं, लगातार खुद को, दूसरों को और दुनिया को एक निश्चित, कठोर और आलोचनात्मक तरीके से देखते रहते हैं। उस मानसिक बकबक को दबाकर,‌ टालकर या नकारकर उसे खत्म करने के प्रयास लगभग हमेशा निरर्थक होते हैं। वे और भी अधिक दर्द और तनाव का कारण बन सकते हैं । थेरेपी में आप जो सीख सकते हैं वह यह है कि अपने दृष्टिकोण और ऐसे विचारों पर प्रतिक्रिया देने के तरीकों को बदलकर अपने दिमाग में आने वाले नकारात्मक विचारों के प्रभाव को कैसे रोका जाए ।

🌻🌺अपने अनुपयोगी नकारात्मक विचारों को कैसे पहचानें

🌺सभी अनुपयोगी नकारात्मक विचारों में एक समान गुण होता है। वे वास्तविकता को विकृत, नाटकीय और गलत तरीके से चित्रित करते हैं। जब आप अपने आप को चीजों को अनुपात से बाहर उड़ाते हुए देखते हैं, विशेष रूप से जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या “मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूं” जैसे कथनों के बारे में सोचते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अनुपयोगी नकारात्मक विचारों का अनुभव कर रहे हैं। आप उन्हें भविष्य की भविष्यवाणी करने का प्रयास करते समय भी देख सकते हैं (“जीवन मेरे लिए हमेशा अनुचित होगा”) या अन्य लोगों के दिमाग को पढ़ सकते हैं (“वे सभी बस मुझसे नफरत करते हैं”)। विभिन्न प्रकार के नकारात्मक विचारों के बारे में खुद को शिक्षित करना हमेशा एक अच्छा विचार है – सोच संबंधी त्रुटियां क्या हैं, इसका पता लगाकर यहां से शुरुआत करें ।

🌻🌺नकारात्मक विचारों से कैसे निपटें

🌺उनका दमन न करें:

“🌻अक्सर, हम अपने मुद्दों को टालकर, दबाकर या उनसे छुटकारा पाकर उन्हें हल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वास्तव में यह काम नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जानबूझकर किसी चीज़ के बारे में सोचने से बचने का कोई भी प्रयास न केवल विफल होता है बल्कि नकारात्मक विचारों को और भी अधिक बार सामने लाता है। इसे स्वयं आज़माएँ, और सफ़ेद ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचें। देर-सवेर, विचार सामने आएगा। इसके समर्थन में शोध भी मौजूद है । बर्फ में खड़े एक ध्रुवीय भालू का एक सुंदर जलरंग चित्रण, नकारात्मक विचारों को आपके दिमाग में घुसपैठ करने से रोकने के कदमों का प्रतिनिधित्व करता है।

🌺🌻उन्हें फेंक दो

🌻क्या कोई “चिपचिपा” नकारात्मक विचार है जो बार-बार वापस आता है? अगली बार जब यह सामने आए, तो इसे कागज पर लिख लें। फिर इसे तोड़कर फेंक दें। 2012 के ओहियो विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार , यह विधि काम करती है। भले ही यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है, यह सरल कार्य एक शक्तिशाली संदेश देता है: “मैं इस विचार को पहचानता हूं और इसे अस्वीकार करने का निर्णय लेता हूं”।

🌺🌻अपने आप को सकारात्मकता से घेरें

“🌻हम सभी जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं उनकी आदतों, तौर-तरीकों और लहजों को आसानी से पहचान लेते हैं।

🌺यही बात अत्यधिक नकारात्मकता, चिंता या शिकायत पर भी लागू होती है । अपने आप से पूछें कि आप किन मूल्यों को अपनाना चाहते हैं, और फिर अपने आप को ऐसे व्यक्तियों के साथ घेरें जो आपके लक्ष्य के साथ संरेखित हों और अपना समय उन लोगों के साथ सीमित करें जो आपके लक्ष्य के अनुरूप नहीं हैं।

🌻🌺नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में आने से कैसे रोकें।

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🌻🌺अपने विचारों का निरीक्षण करें

🌺सचेतनता का अभ्यास नकारात्मक विचारों के हानिकारक प्रभाव को कम करने में मदद करता है। जब भी वे प्रकट हों, एक पल के लिए रुकें और याद रखें कि वे केवल मानसिक बकवास हैं, तथ्य नहीं। उन्हें धारा में तैरते पत्तों के रूप में देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप उन्हें उठाते हैं, उन्हें करीब से देखते हैं, उन्हें वापस पानी में डाल देते हैं और उन्हें नीचे प्रवाहित कर देते हैं। बस उन्हें गुजर जाने दो।

🌻🌺नकारात्मक विचारों से कैसे निपटें

🌻🌺संशयवादी बनो

🌺मान लीजिए कि किसी परीक्षा में असफल होने के बाद आप सोच रहे हैं: “मैं हमेशा असफल रहूँगा”। लेकिन फिर, आप जांचें कि क्या यह सच भी है। आपको इसका एहसास है:

🌻आप संभवतः यह नहीं जान सकते कि आप “हमेशा” किस प्रकार के व्यक्ति रहेंगे, आप एक बहुआयामी व्यक्ति हैं जिसे “असफलता” के बक्से में बंद नहीं किया जा सकता।
यह एक परीक्षा है जिसमें आप असफल रहे; यह आप नहीं हैं जो असफल हैं।
संभवतः आपने अतीत में कई परीक्षाएं सफलतापूर्वक उत्तीर्ण की होंगी। एक अकेली घटना आपको परिभाषित नहीं कर सकती

🌺🌻क्या आप अंतर देख सकते हैं?

🌻संदर्भ जोड़ें और दूरी बनाएं

🌺हमारे नकारात्मक विचार अक्सर बेहद गलत मानसिक शॉर्टकट होते हैं, जिनमें कोई संदर्भ नहीं होता। यह सोचने के बजाय: “जीवन अनुचित है”, वास्तविक वास्तविकता को चित्रित करने के लिए इसे दोबारा कहें: “कभी-कभी, जीवन में कुछ चीजें उचित होती हैं, और कभी-कभी वे नहीं होती हैं”।

🌻दूरी बनाकर विचार की बजाय अपने विचार पर ध्यान देना अत्यधिक लाभदायक हो सकता है। यह आपके नकारात्मक विचार की उत्पत्ति पर जोर देने जितना सरल कुछ हो सकता है । “मैं मूर्ख हूं” कहने के बजाय, इसमें कुछ संदर्भ जोड़ें: “अभी, मुझे यह विचार आ रहा है कि मैं मूर्ख हूं”।

🌺🌻अपना दृष्टिकोण बदलें

🌻एक मनोवैज्ञानिक और आत्म-करुणा शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ ने अपनी गलतियों और अपने प्रियजनों की गलतियों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं में अंतर देखा। हम उनकी बात सुनते हैं, उन्हें सांत्वना देते हैं, उन्हें याद दिलाते हैं कि वे कितने महान हैं, आदि। अगली बार जब आप किसी नकारात्मक विचार से जूझ रहे हों, तो इस प्रश्न का उत्तर दें: “आप किसी मित्र के साथ कैसा व्यवहार करेंगे?” . और अपने आप से दया का व्यवहार करें।

🌻🌺सकारात्मकता विकसित करें

🌺एक और चीज़ जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वह है सकारात्मकता। क्या आपकी नौकरी चली गई और आप सोचते हैं कि आप बेकार हैं? खैर, यह खुद को गलत साबित करने और इससे भी बेहतर नौकरी की तलाश करने का एक अवसर है।

🌻🌺कोई भी असफलता सफलता की ओर बस एक सीढ़ी है।

🌺कोई भी कठिनाई एक मूल्यवान सीखने का अनुभव है।

🌻लगभग किसी भी नकारात्मक स्थिति में आशा की किरण होती है। आपको बस इसे जानबूझकर खोजने की जरूरत है।

🌺अतीत की नकारात्मक स्थिति । भविष्य में किसी बिंदु पर कुछ सकारात्मक प्रभाव लाएगी।

🌻नकारात्मक विचारों को बदलने के सुझावों का दृश्य प्रतिनिधित्व, अधिक सकारात्मक और सशक्त मानसिकता की ओर मार्ग प्रदान करता है।

🌺🌻समाप्त🌺🌻

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गिरीश
Author: गिरीश

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